长跑完后应该做什么?这一点不能忘

Philippe

长跑对许多学生来说是噩梦,特别是体育课上的长跑测试,更是让我们感觉到害怕紧张。许多人长跑过后会脸特别红,嗓子肿痛,有的第二天还会腿疼等等很多后遗症。长跑之后不能立即坐下来,要慢慢的走一走,也不能吃生冷的食物,一冷一热会引起身体的不适。

1、不能立即席地而坐,这是很普遍的做法,结束跑步后觉得累了,就立即蹲下或是坐下,觉得可以省力还能休息。其实,这是错误的做法,运动后如果马上蹲坐休息,原来流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏,造成血压降低,易出现脑部暂时性缺血,引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白甚至休克昏倒等症状。

2、不可马上洗浴,剧烈运动后人体为保持体温的恒定,皮肤表面血管扩张,汗毛孔开大,排汗增多,以方便散热,此时如洗冷水浴,会因突然刺激使血管立刻收缩,血循环阻力加大,心脏负担加重,同时机体抵抗力降低,人就容易生病。而如洗热水澡就会增加体表的血流量,引起心脏、大脑供血不足,有发生心脑血管意外的危险。

长跑完后应该做什么?这一点不能忘

3、不应贪吃冷饮解渴,运动大汗淋漓、口干舌燥后,特别是年轻人,大多爱买一些冷饮解暑解渴。但此时人体消化系统还是处在抑制状态,消化功能下降。如果图一时凉快还有解渴而贪吃过多的冷饮,非常容易导致胃肠痉挛、腹痛、腹泻,并引起肠胃道疾病。因此,运动后别立刻贪吃大量冷饮,这个时候适宜补充少量白开水或者是淡盐水。

4、不宜大鱼大肉,运动锻炼后,体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解,在分解过程中,产生乳酸、磷酸等酸性物质。这些酸性物质刺激人体组织器官,使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏。而此时若食用富含酸性物质的肉、蛋、鱼等,会使体液更加酸性化,不利于疲劳的解除。而食用蔬菜、甘薯、柑桔、苹果之类的水果,由于它们的成碱作用,可以消除体内过剩的酸,尽快消除运动带来的疲劳,增加尿酸的溶解度,可减少酸在膀胱中形成结石的可能。

以上就是长跑之后不能做的事情,健康养生提醒您长跑后要慢慢活动一会儿。

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