缓解焦虑失眠抑郁的水果 具体情况具体分析

缓解焦虑失眠抑郁的水果有很多，但是什么样的水果对什么样的人有帮助，还是要具体根据个人情况来分析的。比如：香蕉就有很好的治愈作用，我们可以多吃香蕉，西红柿、山楂等水果可以让人兴奋，我们也可以多吃，还能补充维生素。

可以在生理方面有效帮助您缓解焦虑，但是请注意，这只是缓解，如果你有比较严重的焦虑疾病，必须咨询医生进行及时的医治。

巴西坚果，巴西坚果富含硒。硒可以通过减少炎症来改善情绪，当一个人有情绪障碍时，比如焦虑，炎症通常会升高。

硒也是一种抗氧化剂，有助于防止细胞损伤。它还能抗癌，有助于防止癌症的发展。其他坚果、动物制品和蔬菜，如蘑菇和大豆，都是硒的极好来源。重要的是不要摄入过多的硒，因为它会产生副作用。成年人硒的推荐上限是每天400微克。所以要注意不要吃高剂量的补品，或者每天吃三到四个以上的巴西坚果。

巴西坚果和其他坚果也是维生素E的好来源。维生素E是一种抗氧化剂。抗氧化剂可以帮助治疗焦虑，而一些研究表明低水平的维生素E可能导致一些人抑郁。

富含脂肪的鱼类：

如鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼、鳟鱼和鲱鱼，都富含omega-3脂肪酸。欧米伽-3是一种脂肪酸，它与认知功能和精神健康有着密切的关系。

然而，最近的研究表明，如果一个人吃了太多的另一种叫做omega-6的脂肪酸，而又不吃足够的omega-3，他们可能会增加患情绪紊乱的风险，比如焦虑。含有阿尔法-亚麻酸(ALA)的富含omega -3的食物提供了两种必需脂肪酸:二十碳五烯酸(EPA)和二十二碳六烯酸(DHA)。EPA和DHA可以调节神经递质，减少炎症，促进大脑功能健康。

一项针对24名有药物滥用问题的人的小型研究发现，EPA和DHA补充剂可以降低焦虑水平。然而，还需要更多的研究。目前的建议是每周至少吃两份高脂肪的鱼。一项针对男性的研究发现，每周吃三次鲑鱼能减少自我报告的焦虑。

三文鱼和沙丁鱼也是少数含有维生素D的食物。研究人员越来越多地将维生素D缺乏与情绪障碍(如抑郁和焦虑)联系起来。《情感障碍杂志》上的一篇报道认为，有足够的证据证明维生素D对抑郁有积极的帮助。其他针对孕妇和老年人的研究也强调了维生素D可能如何改善情绪。维生素D也可以改善冬季的季节性疾病。

以上就是缓解焦虑失眠抑郁的水果，健康养生提醒您，焦虑、失眠主要是压力过大。