以天然的水果蔬菜补钙 味好营养更高

钙，它在人体各个生长发育阶段都肩负著重要的生理功能，是保证人体健康长寿必不可少的重要元素。正常人的血钙维持在2.18-2.63毫摩尔/升（9-11毫克/分升），如果低於这个范围，则认定為缺钙。缺钙人群一定要及时持续的补钙，补钙的方式有两种，钙剂和饮食补钙。大家最常见最传统的补钙方式莫过於摄入奶类以及奶制品，这类食物不仅含钙丰富，而且容易吸收。但是对於很多乳糖不耐受者或不喜欢喝牛奶的人来说，补钙最好的方法就应该是通过蔬菜水果获取，那么富含钙营养的蔬菜和水果都有哪些呢？针对这个问题，下面就来给大家详细地介绍一下。

富含钙营养的蔬菜和水果

1.燕麦片

燕麦片是早餐中的百搭金牌食物，燕麦富含膳食纤维、铁，除了能增加饱腹感，也有利於心臟健康。而且燕麦中还含有丰富的钙质。一小包35克的速食燕麦片含钙高达105毫克，只需要三小包就可以和一杯牛奶媲美。

2.芝麻

小小芝麻，不仅有补血明目、益肝养发、保养皮肤和强健身体的功效，还能促进骨骼健康。28克芝麻中就含有280毫克钙质，含钙量几乎与一杯牛奶相当。

3.杏仁

28克杏仁中含有80毫克钙质，100克杏仁的含钙量就相当於一杯牛奶。每天一小把杏仁，不仅可以降血糖，促进减肥，降低胆固醇，也是补钙的良好来源。但是一次不要吃太多，以防摄入过多热量和脂肪。

4.西兰花

西兰花被誉為蔬菜皇冠，它的营养十分丰富，含蛋白质、糖、脂肪、维生素和胡萝卜素，营养成分位居同类蔬菜之首，在钙质上，它也当仁不让，一份熟西兰花含钙180毫克，两杯的量就超过了一杯牛奶中的钙质。

5.脐橙柑橘类水果

以其维C含量丰富而闻名，但是这个家族中最高钙的还要数脐橙，一个脐橙中含有60毫克的钙，5个脐橙的含钙量就相当於一杯牛奶。

看了以上内容相信大家也对于富含钙营养的蔬菜和水果有所了解了吧，安康养生网温馨提醒您，补钙也不是补越多越好，一定要适量而补。如果补钙过多，会增加患结石的风险，因此大家补充钙营养时要注意适量。