哪些瑜伽式缓解痛经 让我们一探究竟

Abbott

大家都知道瑜伽是一种可以让人身心放松的运动,经常做瑜伽的可以使人体态丰腴、缓解焦躁的情绪,还能对身体的健康有所帮助,更是能平衡五脏六腑,调理月经减轻经期的腹痛情况,那么有哪些瑜伽式可以缓解痛经呢?

哪些瑜伽式缓解痛经,让我们一探究竟

1. 蚂蚱姿势

趴在垫子上,双手伸直压在骨盆下方聚拢,下巴贴在垫子上,双腿伸直向后上方抬起,抬到骨盆部位为止,维持动作。

作用:使子宫的弹性增强,收缩子宫,防止荷尔蒙的分泌。维持动作30-50秒,反复2次以上。

2. 天桥姿势

平躺在垫子上,膝盖弯曲,双手自然放在身体两侧,腹部收紧,身体用力向上抬,肩膀贴在地上,从肩膀到膝盖保持一条直线,维持动作。

作用:增加子宫的弹力,缓解痛经,还能减掉小腹。维持动作50秒,反复20次。

3. 芭蕾姿势

坐在垫子上,弯曲右侧膝盖,左腿向旁边伸直。左手把在脚尖上,右手弯曲成半圆形,向左腿弯曲身体。

作用:在拉伸小腿和脚腕、舒展腿部肌肉的同时还能伸展肋骨,能缓解腹部痛经。维持动作20-30秒,做1-2次。

3.增延脊柱伸展式

吸气,身体和双手向前送,放在双脚两侧或抓住脚踝,让上身尽可能靠近双腿前侧,保持自然的呼吸,放松整个头部和上身躯干。

作用:帮助减轻月经期间下腹和骨盆部位疼痛。

4.屈膝俯卧式

跪坐式,双手自然垂放于体侧。呼气,双手尽量前伸,同时上半身向前俯卧,是胸部贴近膝盖,想象自己像一只蜷缩着放松的小猫,感觉非常舒服。两臂打开向前平伸,舒展拉伸上半身紧绷的肌肉群,加速血液流动,慢慢让自己进入半睡眠之中。动作保持15~30分钟。

作用:有效舒缓神经及身体疼痛,纠正子宫后倾,尤其适合在轻中度痛经时练习。

5.观音打坐式

手心朝上放松置于膝盖,呈莲花式打坐,全身放松,然后闭上眼睛,慢慢均匀的呼吸,意念集中于脸庞和微笑,即使身体感觉疼痛也尽量让自己放松,疼痛也会随之而去。

以上就是可以缓解痛经的瑜伽式,健康养生提醒您痛经可以多做瑜伽来进行调理。

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